Утрата близкого человека – это всегда тяжелый период абсолютно для каждого человека на земле. Каковы бы ни были традиции и менталитет народа, новость о смерти потрясает. Узнав о смерти, близкие ощущают боль, страдания, потерю. Но как этот процесс погасить? Как уменьшить страдания? Давайте мы подробнее расскажем о процессе утраты и объясним, что это такое.
Смерть как процесс
Смерть – это неизбежность. Это такой же процесс как рождение. Только наш мозг устроен так, что мы её боимся. А вот рождение всегда праздник и веселье. Почему же для нас это страх? Ответ на этот вопрос очень прост — мы не знаем, что там, за той гранью, что происходит, когда сердце человека останавливается. Близкие мучаются от того, как можно любить человека, ценить, уважать, а после всё заканчивается безвозвратно. И за всё время существования человечества – оно не может найти ответ на вопрос — что же там происходит.
Но с утратой по силе испытания ничего не сравнится. Это не только боль и страдания, это опустошённость, страх. Психологи всегда относятся к утрате очень серьёзно, так как в этот момент у человека происходят серьёзные потрясение и такое испытание трудно пережить. Люди с более чувствительной психикой находятся под угрозой, а порой может помочь только психотерапия.
Вера
Почему верующим людям проще переживать утрату? Многие верят в Бога, буддизм, реинкарнацию, магию. И тем самым человеку уже не так страшно. Он переживает горе, думая о светлом и боль, хоть и ощущается, но уже не так остро, потому что он знает, что там за ширмой. Возможно, кто-то верит, что человек находится в лучшем мире или он рядом и всегда поддерживает, помогает.
Как помочь?
Чувство утраты нельзя просто стереть с памяти. Нет волшебной таблетки от которой забудешь боль. Увы, но день за днём мы будем переживать страдания.
Близкому человеку, который столкнулся с потерей нужно помогать. Нельзя оставлять наедине с негативными мыслями. Помогать ему выплескивать эмоции. Их нельзя держать в себе, если хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, ведь это помогает бороться с болью. Самое страшное, когда человек молчит и переживает все свои эмоции в себе. Нельзя говорить горюющему фразы, по типу: «Перестань плакать», «Успокойся», ведь это только усугубляет ситуацию.
Врачи рекомендуют представлять ушедшего человека таким, какой он был при жизни и разговаривать с ним. Вспоминать светлые моменты, рассказать о своих чувствах, возможно, сказать о том, как тяжело. Эта визуализация помогает вспомнить светлые моменты и спроецировать позитивный образ ушедшего человека. Такую практику стоит выполнять ближайшие 3 месяца после потери.
Стадии горя
Мы живём в веке электронных технологий, поэтому многие ищут помощь на просторах интернета. Это помогает немного облегчить боль. Конечно, самый частый вопрос в поиске: «Как пережить горе?». Психологи постоянно изучают процесс утраты и считают, что это чувство необходимо пережить, так как после переживания этого времени человек принимает факт смерти и отпускает близкого ушедшего человека, проходя через несколько стадий.
Стадии утраты:
- Шок;
- Отрицание;
- Гнев;
- Торг;
- Депрессия;
- Принятие.
- Поговорим о них детально.
Шок
Самая первая реакция на смерть. Эта стадия у всех абсолютно разная, тут нет шаблона. Кто-то не может смотреть на вещи ушедшего и пытается избавиться от всего, что может ему напоминать об утрате, так как им проще не думать. И это не от того, что человек не хочет, просто эти эмоции очень сильные и тяжёлые. Кто-то впадает в состояния работоспособности и начинает активную подготовку к похоронам. Своего рода человек избавляется от мысли смерти и начинает заниматься организацияей, чувствуя, что делает благое дело. Обычно на похоронах всегда говорят слова благодарности тем, кто взял на себя этот тяжёлый труд. Ну а кто-то впадает в состояние полного отчаяния, забывают о любых человеческих функциях и просто молчат о своей утрате. Это самое страшное состояние, так как человек не показывает эмоции и гасит их в себе. В этой стадии обычно мужчины больше склонны к молчанию, они не показывают слёзы.
Отрицание
Непринятие утраты. Человек не осознает, что смерть случилась, не верит, что близкого больше нет. Он может звонить ему, пытаться с ним поговорить. В этот момент психика человека неустойчива и может доходить до галлюцинаций. Это очень тяжёлая стадия и тут нужно мягко объяснить о том, что смерть произошла и донести эту информацию очень аккуратно.
Гнев
Помимо слёз есть и негативные реакции, как злость. Эта стадия наступает обычно после похорон, человек начинает агрессивно реагировать на факт произошедшей утраты. Он считает, что его никто не понимает и не поймёт. Начинает ругаться с родственниками, друзьями, близкими, думать, что его оставили одного специально. Он скорбит, но в это время думает, что умерший его оставил и искренне не понимает, почему тот его оставил. Он может призывать Бога к ответам, злится за то, почему он так поступил с ним. Почему все его не понимают и делают плохо. Конечно, это состояние своего рода борьба со скорбью. Какова бы ни была эта стадия, она намного лучше, чем молчание.
Торг
Бегство от чувства утраты. Оно поедает изнутри и уже нет ощущения, что когда-нибудь оно уйдёт. В этой стадии человек совершает сделку — с Богом, с самим собой, с другими Высшими силами:
— «Если я сделаю что-то, Вы вернёте его…»
— «Я брошу вредные привычки, только верните…»
— «Я обещаю не ругаться с родными и буду вести хорошо себя, только не забирайте у меня…»
Эта стадия даёт осознать, что мёртвые не восстанут, они не придут. Можно изменить всю жизнь к лучшему, но если смерть пришла, она не отдаст обратно ничего. Торг помогает вернуть контроль над ситуацией и понять, как устроен мир.
Депрессия
Тяжёлая стадия, где человек опустошён. Контроль может и пришел, но пустота внутри осталась. Человек выполняет все будто по механизму, но теряет смысл в существовании, порой даже не видит смысла жить, если есть смерть. Не понимает почему он на этой земле и как дальше жить. Все теряет краски, человек испытывает ко всему апатию, проводя время в постели, забывает о еде, о любой социальной жизни, перестает выходить на улицу, общаться с близкими.
Это страшный период, в который может затянуться в клиническую депрессию, поэтому человеку необходимы рядом люди — те кто будут рядом, те кто будут следить за тем, чтобы человек не забывал кушать, выходить на улицу. В этом плане очень помогает работа. Если на время похорон, рекомендуют взять отпуск, то здесь ситуация другая. Работа помогает перестать думать о тяжёлых временах и облегчает боль. Помогайте своим близким выходить из этого состояния.
Принятие
Самая позитивная стадия из всех. Проходит время и человек осознаёт, что мёртвые не возвращаются в наш мир. Тем самым наступает факт принятия утраты. Смерть забрала близкого человека и теперь наступает новый этап жизни без него. Человеческая память устроена интересным образом, ведь со временем боль утихает, остаётся светлая грусть и даже счастливые моменты со временем сводятся к улыбке. Поэтому с одной стороны нужно ценить каждое мгновение, а с другой, которая касается смерти, нужно понимать – время лечит.
Как жить дальше?
Конечно, это всего лишь слова, которые можно выучить наизусть. Но наши эмоции, сердце всегда берут верх на всеми инструкциями. Каждому человеку на земле суждено пережить смерть близких. И каждый человек будет чувствовать эмоции по разному. Взрослея, мы понимаем, что жизнь состоит не только из хороших моментов. Есть боль утраты – это самая сильная боль. Не зря у некоторых народов считается, что взрослым становишься лишь тогда, когда теряешь родителей. Но пережив, нужно жить дальше, понимать, что после смерти в нашем мире продолжается жизнь. Есть родственники, друзья. Общайтесь, заботьтесь о тех, кто рядом. Будьте добрее к миру, цените те секунды жизни, которые дают вам счастье.
Важно:
- Обращать внимание на себя;
- Следить за своим здоровьем;
- Не зацикливаться на горе;
- Думать о хорошем;
- Помогать другим людям, дарить тепло;
Самое главное – не вините себя, не терзайте душу. Чувство вины, самая опасная вещь. Помните, вас любили такими, какие вы есть.
«Дневник»
В трудную минуту, когда вами захлестывают эмоции – дайте им волю и возьмите лист бумаги. Попробуйте все ваши переживания изложить в письме – будто пишите ушедшему человеку. Вспоминайте человека, представляете его в том положении, как он любил сидеть, вспоминайте его смех, улыбку. Представьте, как он смотрит на вас, как вы передаёте ему письмо, будто играете в детскую игру. Складывайте их в специально отведённое место и сделайте это своим ритуалом.
Оно поможет вам найти утешение, когда это будет необходимо. Это своего рода общение с ушедшим человеком. Пишите письма тогда, когда будет необходимо. Они могут иметь разную форму: переживания, боль, новости за день, напишите, что хотели сказать, но не успели.
Возможно в начале вы будете их писать каждый день, но со временем вы станете забывать и писать реже. С каждым письмом вы будете отпускать человека всё больше. Наступит момент, когда вы поймёте, что попрощались с ним. Тогда уничтожьте письма, но не перечитывайте их. Это «освобождение», после которого становится жить намного легче.
